„Erfolgreich im Ausland leben und arbeiten- ohne dich selbst dabei zu verlieren.“
Expat coaching für internationale Professionals
Ein neuer Job, eine internationale Karriere oder ein eigener beruflicher Weg im Ausland kann aufregend sein- und gleichzeitig unheimlich fordernd. Während du dich in einer neuen Kultur zurechtfinden musst, musst du gleichzeitig Karriere und Performance/ Stress und emotionale Balance miteinander in die Waage bringen. Im positiven und negativen Sinne kann das einen bis an das Hinterfragen seiner eigenen Normen, Werte und seiner Identität als solche bringen.
Vielleicht funktioniert dein Berufsleben nach außen hin hervorragend, während du merkst, dass dein Innenleben anders aussieht.
- Eine andere Arbeitskultur, innerer/äußerer Druck den Erwartungen im Job entsprechen zu müssen erzeugen Stress. Entscheidungen treffen zu müssen und dem workload gerecht werden, während das komplette Privatleben neu aufgebaut werden muss.
- Manchmal fühlen wir uns isoliert, weil wir nicht wissen wieviel Mühe und Gefühle wir in den Aufbau neuer Freundschaften investieren sollen. Du fühlst dich in der Schwebe und weisst aber auch, dass dein Leben bald wieder woanders stattfinden wird.
- Vielleicht fühlst du dich in deinem neuen, privaten Leben so gut, dass es dir Sorgen bereitet wieder gehen zu müssen. Du fühlst dich, als ob du in zwei verschiedenen Lebenswelten stehst.
- Vielleicht kommen durch die neue Situation auch Angewohnheiten und Erinnerungen in dir hoch, mit denen du schon lange nicht mehr konfrontiert warst. Oder du hast dich verändert in deinem neuen Umfeld und erkennst dich selbst nicht mehr wieder.
Wie unterstützt mich Yourmindzhealth?
Psychologisch fundiert
Als approbierte Kinder- und Jugendlichenpsychotherapeutin für Verhaltenstherapie in Deutschland sowie Sozialarbeiterin/ Sozialpädagogin (M.A.) bringe ich fundiertes psychologisches Fachwissen ein.
Das biopsychosoziale Modell (Engel, 1977)
Drei Ebenen im Blick
1. Grundidee
Das Modell beschreibt Gesundheit und Krankheit als Ergebnis des Zusammenspiels biologischer, psychologischer und sozialer Faktoren. Es löst das rein medizinisch-biologische Krankheitsverständnis ab und integriert den Menschen in seinem gesamten Lebenskontext. Bis heute ist dieses Modell in der Medizin und Psychologie ein Standard-Rahmen zu Diagnostik und Behandlung von psychiatrischen Störungen.
Die drei Ebenen im Überblick
1. Ebene
Biologisch
Körperliche Prozesse, genetische Disposition, Neurobiologie, Hormone, Immunsystem
Entzündungen, Stoffwechselstörungen, genetische Risiken
2. Ebene
Psychologisch
Emotionen, Kognitionen, Verhalten, Bewältigungsstrategien Stressverarbeitung, Selbstwirksamkeit, Depression, Angst
3. Ebene
Sozial
Umwelt, Beziehungen, Kultur, sozioökonomische Bedingungen, Familie, Arbeit, soziale Unterstützung, Migrationserfahrungen
Was bedeutet das für unseren Coaching Prozess?
zunächst eine genaue Situationsanalyse
Alle Fakten, Gedanken und Gefühle und das jeweilige Verhalten werden erfasst. Das Ziel ist die Erfassung von Belastungsfaktoren auf allen drei Ebenen.
In der Umsetzungsphase
Nach der Erfassung der Ist- und Soll- Situation und der im Coaching formulierten (Teil) Schritte, werden diese nun umgesetzt. Feedback- Schleifen, unterstützende Gespräche und Methoden helfen euch die neuen Erfahrungen und eventuelle Schwierigkeiten einzuordnen. In regelmäßigen Verlaufsgesprächen werden der aktuelle Stand, das Erreichen der Ziele und gegebenenfalls die Nachjustierung der Methoden und Ziele besprochen
Prävention
Die Prävention ist ein wichtiger Baustein unseres Coachings. Abhängig von eurer individuellen Situation und Coaching- Ziele, schauen wir uns in diesem Bereich noch einmal ganz konkret an:
1) Welche Bereiche sind in früheren Zeiten für mich Stolpersteine gewesen, welches sind heutige Herausforderungen bzw. werden Anforderungen sein, wenn ich den Auslandsaufenthalt beginne? Was sind meine Stärken, meine „Stuhlbeine“?
Ziel: Förderung von Resilienz mit Blick auf (zukünftigen oder aktuellen) Auslandsaufenthalt, der Erhalt und die weitere Umsetzung von gesunden Lebensstilen sowie die soziale Integration im neuen Umfeld.
Es wird ersichtlich, dass jedes Coaching anders verläuft. Die Ziele und Themen, an denen du (präventiv) arbeiten möchtest, gehen in alle Himmelsrichtungen raus.
Unabhängig davon ist JEDES Coaching:
Ressourcenorientiert
praktische Tools und Übungen für den Alltag
Lösungsorientiert
Stärken nutzen, zielgerichtet und an Zukunftsvision ausgerichtet
Ganzheitlich
biologische, psychologische und soziale Faktoren im Blick
Mehrsprachig
Beratung in deiner vertrauten Sprache und Ausdruck der non-verbalen Sprache nach Vorlieben der Klient:Innen ( Kunst, Musik, Sport,…)
Kultursensibel
als im Ausland lebende Studentin sowie als heutige, erfahrene Berufstätige im Expat-Leben kann ich nachempfinden, wie stark sich Auslandsaufenthalte und Migration auf die persönliche Lebensqualität und die (mentale) Gesundheit auswirken. Dabei ist es immer wieder ein „Balanceakt“ sich selber wahrzunehmen, seine (kulturell geprägte) Persönlichkeit und seine eigenen Bedürfnisse mit dem neuen Umfeld in Einklang zu bringen. Es fordert von uns psychische Resilienz, ein ausgewogenes Stressmanagement und schlussendlich eine (neue) work-life-balance zu finden.
Unterscheidung von Coaching und Psychotherapie
Bei internationalen Online- Angeboten hängt die Zulässigkeit von Psychotherapie unter anderem davon ab, wo sich die KlientInnen befinden und von wo aus ich arbeite. Für bestimmte Länder biete ich daher bewusst nur Coaching und keine Psychotherapie an. Das Coaching ist nicht gleichzusetzen mit einer psychotherapeutischen Behandlung, da in der Psychotherapie psych. Störungen mit Krankheitswert behandelt werden.
Wichtig: Sollte sich im Verlauf des Coachings ergeben, dass eine Psychotherapie benötigt wird, dann ist das kein Problem. Wir suchen dann individuell eine Lösung und ich biete an euch bis dahin zu begleiten! Wir sind Menschen, keine Maschinen und manche Baustellen werden erst auf dem Weg zur Bearbeitung im Ganzen ersichtlich.
Das bedeutet nicht, dass wir oberflächlich arbeiten. Durch meine eigenen, mehrjährigen Auslandsaufenthalte kann ich mich in viele Lebenssituationen empathisch einfühlen und kenne die Ver(w)irrungen, die unsere Gedanken, unser Verhalten und unsere Emotionen manchmal in dieser Extremsituation nehmen. Mit meinem fachlichen Hintergrund biete ich gezielte Hilfestellung bei der Reaktivierung von Wissen, das du eventuell in ehemaligen Psychotherapien erarbeitet hast. Gemeinsam schauen wir im Sinne des biopsychosozialen Modells, welche Veränderungen im Ausland eine Rolle spielen (werden) und wie sich das auf alte Muster auswirkt. Was wir zum „Neujustieren“ deines biopsychosozialen Gleichgewichts brauchen.
Coaching in Gruppen von 3- 4 Personen
Coaching und Expat-Begleitung sind für mich eine Herzenssache. Das Coaching- auch das Gruppencoaching- muss zu den Coachees passen und nicht umgekehrt. Deshalb bietet das Gruppencoaching im Kleingruppenformat verschiedenste Durchführungsmöglichkeiten. Meine Gruppen bestehen aus:
alleinstehenden Expats,
die sich Austausch wünschen und verschiedene Belastungen im Alltag spüren
mitgezogene PartnerInnen,
die eigene Karrieremöglichkeiten eventuell hintenanstellen (mussten), mit der Lebensumstellung überfordert sind und ein Ventil suchen
Eltern-Kind-Konstellationen,
in denen die Eltern mit kleineren Kindern gemeinsam prophylaktisch die Ausreise vor- und nachbereiten möchten
Jugendliche,
die von ihrem alten Freundeskreis Abschied nehmen mussten und denen der Wechsel auf die andere Schule und Kultur schwerfällt
individuelle Gruppenschwerpunkte,
wie ehemals, psychisch erkrankte TeilnehmerInnen, die in einer Kleingruppe den psychischen Druck der Planungs- und relocation- Phase evaluieren möchten. Wie kann ich bei einem umfangreichen Lebenswechsel vorsorgend für mich einstehen, so dass mich alte Muster nicht einholen? Auch hier ist eine Mischung aus professioneller psychologischer Unterstützung und wertschätzendem, sozialen Austausch eine gute Möglichkeit die Balance (wieder)finden zu können.
„Heimat in mir selbst zu finden, egal wo ich mich befinde…“
Ablauf & Preisstruktur
Finde die passende Unterstützung für deine Situation
Schritt 1
Kostenloses Orientierungsgespräch
Buche eine 20-minütige kostenlose Sitzung über Zoom oder Telefon.
- Wir lernen uns kennen
- Du schilderst deine aktuelle Situation
- Wir klären gemeinsam, ob psychologische Beratung, Coaching, Gruppencoaching oder eine psychotherapeutische bzw. psychiatrische Anbindung sinnvoll ist
Kostenlos
Bei nachgewiesenen finanziellen Schwierigkeiten und Hilfebedarf biete ich Sozialtarife an – sprich mich einfach an.
Einzelangebot
Orientierungstermin (50 Min.)
Ausführliches Erstgespräch mit anschließender kurzer schriftlicher Stellungnahme
89 EUR
Einzelangebot
Monthly Support
Kontinuierliche, lösungsorientierte Begleitung über einen Monat
- 4 × 50-minütige Gespräche
- Messenger-Erreichbarkeit nach individueller Absprache mit persönlichen Übungen und Impulsen
- Monatlicher gemeinsamer Fortschritts-Check
339 EUR
Coaching ist jederzeit verfügbar – unabhängig von deinem Standort.
Einzelangebot
3-Month Transformation
Intensive dreimonatige Begleitung für nachhaltige Veränderung
- 12 × Gespräche
- Messenger-Erreichbarkeit nach individueller Absprache
- Individueller 3-Monats-Plan
- Zwischenbilanz nach 6 Wochen
- Abschlussreview nach 3 Monaten
949 EUR
Gruppencoaching
Einmalige Gruppensitzung
Kleingruppe (3–4 Personen): Gemeinsam wachsen, reflektieren und neue Wege finden
- Kennenlernkontakt über Messenger im Voraus
- Mit Kindern bis 13 Jahren oder Familiengruppen: Orientierungsgespräch mit Eltern
65 EUR pro Person / 260 EUR gesamt
Small Group Coaching – Monthly
Vertrauliche Kleingruppe (3–4 Personen), gemeinsames Arbeiten an individuellen Themen
- Monatliche Gruppensitzungen
- Wertschätzendes Feedback und professionelle Impulse
- Möglichkeit zusätzlicher, ermäßigter Einzeltermine
225 EUR pro Person / 900 EUR gesamt
3-Month Small Group Coaching
Dreimonatige Reise in einer kleinen, vertraulichen Gruppe (3–4 Personen)
- Raum für Reflexion von Gefühlen, Verhalten und körperlichen Beschwerden
- Analyse von Stärken und Schwächen im Kontext des Lebens im Ausland
- Feedback und Austausch in der Gruppe
- Möglichkeit zusätzlicher Einzeltermine
637,50 EUR pro Person / 2550 EUR gesamt
Unterstützung nach deinem Bedarf – unabhängig vom Standort.