Dieser Teil ist für euch Kinder und Jugendliche gedacht. Ihr könnt ihn, wenn ihr schon etwas älter seid, alleine lesen- oder ihr lest ihn zusammen mit jemandem.
Neu in einem Land – und irgendwie fühlt sich alles anders an?
Vielleicht bist Du mit Deiner Familie in ein anderes Land gezogen.
Neue Schule, eine andere Sprache, neue Menschen und vielleicht auch eine ganz andere Kultur.
Manchmal fühlt sich das spannend an. Manchmal aber auch komisch, anstrengend oder einsam.
Vielleicht vermisst Du Deine Freunde oder andere Familienmitglieder. Vielleicht fühlst Du Dich in der neuen Schule noch nicht richtig wohl. Oder Du hast das Gefühl, dass niemand wirklich versteht, wie es Dir geht.
Und manchmal weiß man selbst gar nicht genau, warum man sich plötzlich anders fühlt.
Das ist okay. Du musst nicht schon wissen, was los ist, bevor Du mit mir sprichst.
WobeiichDichunterstützenkann
wenn du dich in deinem neuen Zuhause noch nicht richtig angekommen fühlst
die Schule, die Lehrer und die Kinder ganz anders und fremd sind
du dich unsicher fühlst, viel nachdenkst oder traurig bist, weil dein Leben sich so sehr verändert (hat)
manchmal vielleicht Kopfschmerzen, dann wieder Bauchschmerzen hast oder dich einfach krank fühlst
du selbst herausfinden möchtest, was du eigentlich möchtest...
Bei mir kannst du dir sicher sein, dass alles, was du mir erzählst, von mir wie ein sicherer Ort geschützt wird. Deine Eltern bekommen von mir die wichtigsten „Überschriften“, um dir ebenfalls helfen zu können. Du darfst dich aber auch dafür entscheiden, dass deine Eltern bei unseren Gesprächen dabei sind. Wenn du schon etwas älter bist oder sogar ein Teenager, dann spreche ich von Anfang an mit deinen Eltern darüber, dass du den Freiraum brauchst, um alleine mit mir sprechen zu können. Aber auch das kannst du mit mir so gestalten, wie es sich für dich richtig anfühlt.
Bei dem, was dich beschäftigt, musst du nicht perfekt erklären können, wie du dich fühlst. Manchmal ist es auch so, dass nur die Eltern möchten, dass die Kinder oder Jugendlichen mit mir sprechen. Auch dafür habe ich Verständnis. Ich höre mir deine Schilderungen der Situation genauso an wie die deiner Eltern. In solchen Fällen bin ich dann eine Schiedsrichterin, die euch unparteiisch dabei helfen kann, euch miteinander auszutauschen.
Wir finden gemeinsam heraus, was hinter Deinen Gedanken, Gefühlen und Deinem Verhalten steckt.
Coaching oder Psychotherapie – was ist der Unterschied?
Vielleicht fragst Du Dich:
„Brauche ich überhaupt eine Therapie oder ein Coaching?“
Das musst Du nicht selbst entscheiden.
Es gibt einen Unterschied zwischen Coaching und Psychotherapie – ganz einfach erklärt:
Coaching
Beim Coaching geht es darum, dass Du mit einer schwierigen Situation besser zurechtkommst und etwas in Deinem Leben verändern möchtest. Vielleicht möchtest du ja auch das Gegenteil, dass alles wieder so wird, wie es vorher war- weil du deine alte Heimat vermisst.
Oder dich beschäftigen Fragen, wie:
- „Ich möchte endlich Freunde finden.“
- „Ich möchte selbstbewusster werden.“
- „Ich weiß nicht, wie ich mit der neuen Schule klarkommen soll.“
- „Ich möchte mich in meinem neuen Land wohler fühlen.“
Wir schauen gemeinsam:
Was ist gerade schwierig? Was möchtest Du verändern? Und was könnte Dir dabei helfen?
Coaching ist keine Psychotherapie und ersetzt keine Behandlung, wenn eine psychische Erkrankung vorliegt.
Psychotherapie
Psychotherapie ist etwas anderes.
Sie hilft, wenn Gedanken, Gefühle oder Verhaltensweisen so belastend werden, dass sie Dein Leben deutlich beeinträchtigen.
Zum Beispiel bei starken Ängsten, anhaltender Niedergeschlagenheit oder anderen psychischen Problemen.
In einer Psychotherapie schauen wir deshalb genauer darauf, was Dich belastet und warum, und arbeiten gemeinsam daran, dass es Dir wieder besser geht.
Ich bin approbierte Kinder- und Jugendlichenpsychotherapeutin für Verhaltenstherapie.
Wichtig: Ob und unter welchen Bedingungen eine Psychotherapie möglich ist, hängt auch davon ab, in welchem Land Du lebst.
Warum es manchmal nicht nur „an Dir“ liegt
Wenn es Dir schlecht geht, denkst Du vielleicht:
„Was stimmt mit mir nicht?“
Aber Menschen sind viel komplizierter als das.
Deshalb schauen wir gemeinsam auf verschiedene Bereiche Deines Lebens. Das nennt man das biopsychosoziale Modell. Alle drei Bereiche zusammen haben Einfluss. Sie zeigen uns, wie ein Spiegelbild, wie wir gerade im Leben stehen.
Bio – Dein Körper
Wie geht es Deinem Körper?
Zum Beispiel:
- Schlafe ich gut?
- Habe ich tagsüber genug Energie?
- Wie ist meine Entwicklung?
- Habe ich momentan oder durchgehend eine körperliche Krankheit?
- Habe ich genug Bewegung und Sport?
- Esse ich gesund?
Psycho – Deine Gedanken und Gefühle
Was passiert in Deinem Inneren?
Zum Beispiel:
- Welche Gedanken hast du? Zum Beispiel in der neuen Schule?
- Welche Gefühle kommen auf?
- Was machst du gerne/ nicht so gerne?
- Wie denkst du über dich selbst?
Sozial – Deine Welt
Was passiert um dich herum?
Zum Beispiel:
- Familie und Freunde, Menschen um dich herum
- Sprache und Kultur
- Veränderungen in deinem Leben
- Schule, neues Zuhause, Orte in deinem Umfeld
Alles hängt miteinander zusammen.
Wenn Du beispielsweise schlecht schläfst, kann Schule sich plötzlich viel schwieriger anfühlen. Wenn Du gerade eine furchtbare Erkältung hast, dann fühlt sich das Heimweh nach den Großeltern oder der besten Freundin plötzlich noch viel stärker an, als es sich sonst schon anfühlt...
Vielleicht fällt dir bzw. deinen Eltern auch gerade ein Beispielsatz ein, daer dich jetzt gerade ganz gut beschreibt?
Gemeinsam schauen wir daher nicht nur darauf, was Du machst (oder deine Eltern, Lehrer usw. berichten…), sondern wir schauen auf Dich als ganzen Menschen.
Wie läuft ein Coaching ab?
Du musst keine Sorge haben, dass Du sofort einen langen Plan erfüllen musst. Ganz grob verläuft unser Coaching so:
Erst einmal kennenlernen
Wir lernen uns kennen und Du kannst erzählen, was Dich gerade beschäftigt.
Du entscheidest mit, worüber Du sprechen möchtest.
Wir finden heraus, was Du möchtest
Was soll sich verändern?
Vielleicht möchtest Du Dich wohler fühlen, selbstbewusster werden oder besser mit einer bestimmten Situation umgehen können.
Wir arbeiten gemeinsam daran
Wir sprechen, probieren Dinge aus und finden Strategien, die zu Dir passen.
Je nach Alter können wir beispielsweise mit Übungen, kreativen Methoden oder praktischen Aufgaben arbeiten. Dabei sind wir immer auf Augenhöhe und du kannst mitentscheiden.
Du probierst es im Alltag aus
Das Wichtigste passiert nicht nur in unseren Gesprächen.
Du kannst neue Dinge in Deinem Alltag ausprobieren – in der Schule, zu Hause oder mit Freunden.
Wir schauen, was sich verändert hat
Coaching ist normalerweise zielorientiert und zeitlich begrenzt.
Wenn Du Dein Ziel erreicht hast oder merkst, dass Du etwas anderes brauchst, entscheiden wir gemeinsam, wie es weitergeht.
Und wie läuft eine Psychotherapie ab?
Eine Psychotherapie ist normalerweise längerfristig und geht tiefer.
Kennenlernen
Du erzählst mir, was Dich belastet und was Du verändern möchtest.
Gemeinsam verstehen
Wir schauen genauer, was gerade passiert und welche Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen damit zusammenhängen. Eine Idee davon kannst du oben im Erklär-Teil des bio-psycho-sozialen Modells bekommen.
Ziele festlegen
Wir überlegen gemeinsam:
Was soll durch die Therapie besser werden?
Gemeinsam daran arbeiten
In der Verhaltenstherapie lernst Du beispielsweise, Deine Gedanken besser zu verstehen, mit schwierigen Gefühlen umzugehen und neue Verhaltensweisen auszuprobieren. Mit deinen Eltern bin ich auch durchgehend in Kontakt, um ihnen die oben genannten „Überschriften“ unserer Therapie zu erklären. Manchmal werden dann noch andere Personen dazugeholt, zum Beispiel ein/e Kinderarzt/ärztin oder Lehrer/in bei schulischen Themen. Gemeinsam arbeiten wir mit dir daran, dass die Schwierigkeiten, die du gerade hast, deinen Alltag nicht mehr bestimmen. Gemeinsam stärken wir dich, damit du, selbst in größeren Stürmen, wieder das Steuer deines Schiffes fest in der Hand hast.
Fortschritte überprüfen
Wir schauen regelmäßig:
Was hat sich verändert? Was funktioniert schon besser? Was brauchen wir noch?
Schritt für Schritt selbstständiger werden
Das Ziel ist nicht, dass Du für immer Therapie brauchst.
Das Ziel ist, dass Du Deine eigenen Fähigkeiten und Strategien immer besser nutzen kannst.
Was passiert beim Gruppencoaching?
Manchmal ist es schön zu merken:
„Ich bin damit nicht allein.“
Im Gruppencoaching treffen sich wenige Kinder oder Jugendliche, die ähnliche Erfahrungen machen.
Zum Beispiel, weil sie, wie du:
in einem anderen Land leben
eine neue Schule besuchen
Schwierigkeiten haben, Freunde zu finden
sich manchmal nicht richtig zugehörig fühlen
selbstbewusster werden möchten
Wir sprechen gemeinsam über ein bestimmtes Thema und tauschen Erfahrungen aus.
Dabei geht es nicht darum, wer die „beste“ Lösung hat.
Wir können:
- Ankommen
- miteinander sprechen
- ausprobieren
- voneinander lernen
- neue Ideen mitnehmen
Die Gruppe ist ein geschützter Raum, in dem Du Du selbst sein darfst.
Und ganz wichtig:
Du musst nicht schon wissen, was Du sagen möchtest. Du darfst auch einfach erst einmal zuhören.